7 Nuevas Formas Para Tonificar Los Glúteos, Caderas Y Muslos. – Curiositatibus

7 Nuevas Formas Para Tonificar Los Glúteos, Caderas Y Muslos.

El fortalecimiento de las caderas, las nalgas y los muslos le ayudará a obtener mejores resultados en el gimnasio y en la vida pues unas fuertes extremidades inferiores del cuerpo ayuda a prevenir lesiones. Los Ejercicios Para Tonificar Las Piernas juegan un papel muy importante en la obtención de unas piernas perfectas.

Entonces, ¿cómo empezar? Bueno, usted puede probar estas 7 nuevas formas de tonificar sus extremidades inferiores y sentir como estos Ejercicios Para Fortalecer Las Piernas actúan efectivamente en lo visible de sus músculos. Estos ejercicios son ideales porque no es necesario gastar dinero en un gimnasio pues se pueden realizar perfectamente desde la comodidad de tu hogar.

7 Nuevas Formas Para Tonificar Los Glúteos, Caderas Y Los Muslos:

Ejercicio Nº 1:

Con ayuda de una silla y una sola pierna siéntate y levántate extendiendo la pierna que no apoyaras en el piso hacia el frente del cuerpo y solo levantarla unas cuantas pulgadas del suelo, esta será su posición inicial. Cuando bajes tu cuerpo para sentarte no debes jamás hacer reposar el pie que tienes estirado Puedes hacer 4 series de 15 repeticiones por cada lado.

Ejercicio Nº 2:

Otro Ejercicio Para Tonificar Las Piernas es la estocada el cual consiste en estar de pie, con los pies juntos tomados con nuestras manos cualquier peso (comenzar con ocho a 10 libras e ir más pesado cuando se pueda) delante del cuerpo a la altura del pecho con una mano en cada extremo. Dar un gran paso con la pierna derecha, que gira fuera del cuerpo hacia la posición de las cinco.

Manteniendo el pie izquierdo flexionado y el pecho levantado, flexione la rodilla derecha para bajar en una estocada lateral. Empujar a través de talón derecho a presentarse otra vez a la posición inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio Nº 3:

Avanzada paso a paso: Párese de frente al lado de la silla. Levantar la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la silla. Al subir a la silla levante la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Realice una pausa en la parte superior, luego el pie izquierdo bájelo al piso y posteriormente llevar el pie derecho hacia abajo también dando un gran paso hacia atrás.

Cuando hayas bajado, doble ambas rodillas bajando en una estocada reversa. Haz 4 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio Nº 4:

Otro Entrenamiento Para Tonificar Las Piernas es el siguiente: Utiliza un peso de retención, puedes comenzar con ocho a 10 libras de peso, delante del cuerpo a la altura del hombro. Pasa la pierna derecha en diagonal detrás de la pierna izquierda y doblar las rodillas hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Mantener la columna vertebral erguida, los hombros rectos y  los abdominales contraídos.

Empujar a través de talón para dejar barrer la pierna derecha a un lado del cuerpo con el pie de punta. Pasar de inmediato a la siguiente repetición. Haz 4 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio Nº 5:

De pie, con los pies al ancho de los hombros, con la punta de los pies hacia fuera, con un peso que puede comenzar con 8 a 10 libras el cual debe estar guindando al frente del cuerpo con las palmas frente a frente. Después que estés en la posición inicial procede a colocarte en cuclillas (lo más bajo que puedas), manteniendo la espina dorsal derecha y el pecho en posición vertical (como si estuvieras bajando entre dos paneles de vidrio).

Mantén esta posición de cuclillas durante 5 segundos para volver a realizar las siguientes repeticiones. Realiza 4 series de 20repeticiones cada una.

Con la ayuda de una colchoneta, acuéstate en el piso boca arriba con el pie izquierdo apoyado en el asiento de la silla, la pierna derecha deberá estar extendida hacia el techo. Empújate a través del talón izquierdo para conducir la cadera del piso hacia arriba, deberás hacer una pausa en la parte superior para luego bajar la misma lentamente hacia el piso o la colchoneta. Realiza 4 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio Nº 6:

Con la ayuda de una colchoneta, acuéstate en el piso boca arriba con el pie izquierdo apoyado en el asiento de la silla, la pierna derecha deberá estar extendida hacia el techo. Empújate a través del talón izquierdo para conducir la cadera del piso hacia arriba, deberás hacer una pausa en la parte superior para luego bajar la misma lentamente hacia el piso o la colchoneta. Realiza 4 series de 15 repeticiones en cada lado .

Ejercicio Nº 7:

El último Entrenamiento Para Moldear Las Extremidades es muy fácil. Con la ayuda de una colchoneta colócate en posición de perrito, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloque un peso (prueba de cinco a ocho libras) por detrás de la rodilla derecha.

Manteniendo los abdominales contraídos y la columna vertebral derecha, levanta la pierna derecha hacia el techo (donde tienes el peso) y luego inclina hacia afuera la rodilla para hacer especie de círculo. Mantén siempre esta pierna flexionada apretando la pierna para mantener el peso bloqueado en su lugar. Realiza por lo mínimo 4 series de 15 repeticiones en cada lado.

Muchas personas pueden dar fe de que de los Ejercicios Para Tonificar Las Piernas, este es uno de los principales ejercicios que se usan para fortaleza el conjunto de músculos que conforman las extremidades posteriores. No solo trae efectos sobre las piernas propiamente dicho, sino que también logra moldear de una manera espectacular los glúteos y las caderas así como también la zona de los femorales.

3 Maravillosos Beneficios De Ejercitar Las Piernas:

Son muchos los novatos que desatienden su preparación de piernas, quizás porque les da flojera o porqué opinan que quizás por el simple hecho de que caminan ya las tienen con suficiente musculatura, esto es un gran error.

Si entrenas las piernas, podrás mejorar todos los otros grupos de músculos de todo tu cuerpo, del mismo modo obtendrás una armonía en todo tu cuerpo. Los Entrenamientos Para Moldear Las Piernas te permiten definir al mismo tiempo otras zonas de tu cuerpo.

Entre los beneficios de ejercitar las piernas esta que los músculos del tren inferior es dos tercios del total del total de los músculos de nuestro cuerpo, por lo tanto, cuando entrenamos las piernas estamos efectuando un mayor trabajo que cuando ejercitamos cualquier otro grupo de músculos, logrando los consecuentes beneficios:

  1. Entrenas Una Mayor Cantidad De Músculos:

Ejercitar un mayor número de músculos, conlleva a un incremento en el  gasto de la energía, por lo tanto, se quemara aún más la grasa que por ejemplo ejercitando nuestros bíceps solamente, lo cual será mucho más favorable para delimitar el abdomen que haciendo 300 abdominales diarios, lo cual solo con abdominales es imposible quemar la grasa localizada en el vientre, así que no te centres en las eternas series de ejercicios abdominales para lograr un abdomen definido.

  1. Beneficia La Secreción De Testosterona

El ejercicio con pesas beneficia la secreción de testosterona, la cual es la hormona de crecimiento por excelencia. Al formarse un mayor número de fibras de músculos será mayor la testosterona que se secretará en medio del período de descanso muscular, por lo tanto, olvídate de pastillas mágicas y complementos que te brindan efectos de película en tan solo 30 días y ponte a practicar sentadillas así como también peso muerto.

  1. Conserva Tu Metabolismo Activo.

Ejercitar los grupos de músculos amplios no solamente tiene un beneficio rápido, sino que las siguientes horas tu metabolismo estará marchando a un ritmo más elevado, para restablecer y remediar todas las fibras musculares que se hubieran roto y también favorece la hipertrofia.

La instrucción por excelencia de los Ejercicios Para Tonificar Las Piernas son las sentadillas, así que deberás conocer y dominarlas a la perfección, debido a que a su vez este es uno de los ejercicios que es peor ejecutado, debido a esto puede originarte varios sustos y quizás ciertas lesiones.

 

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