3 Ejercicios Básicos Para Aumentar El Tamaño De Tus Glúteos – Curiositatibus

3 Ejercicios Básicos Para Aumentar El Tamaño De Tus Glúteos

Cuando hablamos de ejercicio para nadie es un secreto que los glúteos son los músculos número uno que Todos queremos ejercitar y que queremos mantener en forma puesto que los glúteos forman parte de nuestra Silueta y es por esto que todos estamos dispuestos a realizar lo que sea necesario para  para lograr una hermosa definición, cabe destacar que los glúteos son el mayor músculo del cuerpo, y a pesar de que constantemente están en movimiento no los  ejercitamos Como debería ser.

 

Por esta y muchas razones; No busques más si deseas tener glúteos perfectos y  tonificados, aquí encontrarás la solución sólo bastará con ejercitarlos 10 minutos al día para que logres resultados efectivos.

En el mundo del fitness son varios los ejercicios para glúteos que podemos practicar para poder conseguir resultados eficaces cuando hablamos de aumentar el tamaño de los glúteos, sin embargo en este artículo te mostraremos los ejercicios  para glúteos más efectivos a la hora de definir y realzar las nalgas.

Siempre antes de comenzar nuestra rutina de ejercicios para glúteos debemos tomar en cuenta algunos aspectos para lograr conseguir resultados eficaces.

  1. En primer lugar se debe tomar en cuenta qué debemos ser constantes en las rutinas de ejercicios para glúteos que planeamos seguir ya que nada haremos realizando una fuerte rutina sólo un día y luego abandonar los ejercicio, es importante considerar qué debemos perseverar en la actividad física para nuestro glúteos, ellos están acostumbrados al constante movimiento sin embargo al ser constante con los ejercicios estaremos ayudando a que nuestro músculo tomé forma consistencia y por ende comienza el crecimiento de la masa muscular.

 

  1. En segundo lugar debemos tener en cuenta que no podemos ser pesimista debido a que los resultados muchas veces no lo obtendremos a la primera semana ni la segunda, los resultados se irán anotando a medida que el músculo se vaya ejercitando, es importante visualizar que las primeras semanas tendremos mucho dolor muscular debido a que el músculo está en un proceso de adaptación a los ejercicios que se Está realizando sin embargo esto no será por siempre a medida que vayamos realizando los ejercicios tu cuerpo se acostumbrara y Por ende iniciará en el cambio drástico que a medida que pasan los días irás notando el crecimiento y la firmeza de los glúteos.

 

3 Ejercicios Básicos Para Aumentar El Tamaño De Tus Glúteos

1- La sentadilla:

Es uno de los ejercicios para glúteos totalmente básico, pero uno de los mejores para desarrollar las nalgas, deberás iniciará este ejercicio repitiendo 3 series de 20 de sentadillas, a medida que vayan pasando los días deberás aumentar el número de sentadillas lo ideal es que se realices aproximadamente 300 sentadillas diarias para conseguir mejores resultados, sin embargo no deberás iniciar con gran intensidad ya que en vez de causar un bien al músculo podrás lesionarlo.

Básicamente este ejercicio se trata de separar las piernas a nivel de los hombros con la espalda recta y los brazos en la cintura o al frente la idea es flexionar las piernas llevando los glúteos lo más atrás que sea posible, si se te dificulta este ejercicio entonces practican con una silla o banco, lo que deberás hacer es simular que te estás sentando y volver a tu posición original de pie.

 

2- Elevación de talones:

Como su nombre lo indica básicamente este ejercicio consiste en elevar los talones de esta manera estarás ejercitando no tan sólo los glúteos sino también tus pantorrillas y muslo, para que el ejercicio sea más eficaz colocarte a la orilla de un muro o escalera y apoya la planta del pie en la orilla, la idea subir y bajar los talones lo más que puedas, igualmente que el ejercicio anterior deberás comenzar de una intensidad leve a moderada.

Deberás realizar mínimo 20 elevaciones en una serie.

 

3- Elevación de la pelvis:

este ejercicio Igualmente es muy sencillo realizar, consiste en acostarse sobre una superficie plana separar ligeramente las extremidades inferiores a la altura de los hombros, colocar tus brazos al lado del cuerpo y la cabeza con la mirada hacia arriba deberás Elevar la pelvis siempre, recordando qué debes apretar los glúteos para lograr conseguir mejores resultados.

En las primeras rutinas de ejercicio hazlo sin peso a medida que vayas avanzando en la meta de conseguir unas nalgas definidas, podrás agregar un disco o alguna pesa de 1 kilo o más sobre tu abdomen para agregar un poco dificulta al ejercicio y lograr mejores resultados. Esta rutina debe realizarla igualmente todos los días aproximadamente unas 10 elevaciones por serie.

 

Estos tres ejercicios que te hemos presentado anteriormente son los tres ejercicios para glúteos más importantes y básicos a la hora de ejercitar los nalgas ya que ellos te ayudarán a conseguir mejores resultados precisamente porque están dirigidos únicamente a trabajar esa zona es necesario, deberás combinarlos  con cualquier otro ejercicio de tu preferencia ya sea ejercitando Igualmente piernas o el abdomen, lo importante es que no dejes pasar un día sin ejercitar las pompas para así no atrasarte en la rutina.

Siempre recuerda que si deseas tener unos pompis definidos debes poner de tu parte y comenzar a realizar estos ejercicios para glúteos. Si desea saber más sobre ejercicios para fortalecer tus pompas visita Gluteos de Escandalo.

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